50 Yaşından sonra kaslar neden gelişmez
Olimbiyatlarda nadir de olsa 40 yaş üstü sporcular görebildiğimiz halde 50 yaş üstü kimseye rastlayamayız. Bunun sebebini düşündünüz mü ?
Bunun sebebi 50 yaşından sonra insanlar spor yapsalar dahi kasları buna tepki vermez yani gelişmez. Bilim insanları 50 yaşından sonra da insanların sağlıklı bir hayat sürmeleri için bunun araştırmasını yapıyorlar.
Yaşlı ve genç aynı sporu yapsalar dahi genç daha kaslı bir hal alırken yaşlı insanda kaslar buna tepki vermez.
Peki yaşlanınca vücudumuz nasıl kas yapabilir?
Sağlıklı bir genç insanda, bu kimyasal ve mekanik duyu sistemleri kas hareketini algıladığında, kas içinde bir dizi özel kimyasal yolak açarlar. Bu yollar sırayla kas liflerine dahil olan ve kasın boyutunun artmasına neden olan daha fazla proteinin üretimini tetikler.
Bu hücresel yollar aynı zamanda kasların kasılma makinelerini oluşturan hücrelerdeki spesifik proteinleri kodlayan genleri de çalıştırır.
daha uzun vadeli bir süreçtir birkaç saat boyunca açılıp kapatıldığı tek bir direnç egzersizi seansından sonra
Egzersize bağlı bu pek çok değişikliğin genel etkisi, kaslarınızın büyümesine neden olmaktır.
Yaşlı kaslar nasıl değişir?
Genç ya da yaşlı tüm insanların temel biyolojisi aşağı yukarı aynı olsa da, profesyonel sporlarda yaşlıların eksikliğinin arkasında bir şeyler var. Peki yaşlandıkça bir kişinin kaslarında neler değişir?
Meslektaşlarım ve benim araştırmamızda bulduğumuz şey, genç kaslarda biraz egzersizin kas büyümesini tetikleyen birçok süreç .
Karşılaştırıldığında, yaşlı insanların kaslarında, çok daha zayıftır belirli bir egzersiz miktarı için
Bu değişiklikler, bir kişi 50 yaşına geldiğinde ortaya çıkmaya başlar ve zaman geçtikçe daha belirgin hale gelir.
Yakın tarihli bir çalışmada, sinyalleşmedeki değişikliklere, hangi genlerin – ve kaçının – egzersize tepki verdiğindeki herhangi bir değişikliğin eşlik edip etmediğini görmek istedik.
Direnç egzersizine tepki olarak binlerce gendeki değişiklikleri ölçmemize izin veren bir teknik kullanarak, genç erkekler egzersiz yaptığında 150’den fazla genin ifadesinde değişiklikler olduğunu bulduk.
Yaşlı erkeklere baktığımızda sadece 42 genin ifadesinde değişiklikler . Gen ifadesindeki bu fark, en azından kısmen, genç ve yaşlı insanların kuvvet antrenmanına nasıl tepki verdiği arasındaki daha görünür varyasyonu açıklıyor gibi görünüyor.
Yaşlandıkça formda kalmak
Yaşlı yetişkinlerin kuvvet antrenmanına nasıl tepki verdiğine dair çeşitli moleküler farklılıkların hepsini bir araya getirdiğinizde, sonuç, yaşlıların gençlerin yanı sıra kas kütlesi kazanmamasıdır .
Ancak bu gerçek, yaşlıları egzersiz yapmaktan caydırmamalıdır. Bir şey olursa, yaşlandıkça daha fazla egzersiz yapmanızı teşvik etmelidir.
biri olmaya devam etmektedir yaşlı yetişkinlerin sağlıkları için yapabilecekleri en önemli faaliyetlerden . Meslektaşlarım ve benim yaptığımız çalışma, eğitime verilen tepkilerin yaşla birlikte azalmasına rağmen hiçbir şekilde sıfıra indirilmediğini açıkça gösteriyor.
Düzenli bir aerobik ve direnç egzersizi programına katılan hareket sorunları olan yaşlı yetişkinlerin, sakat kalma risklerini yaklaşık yüzde 20 oranında azaltabileceğini gösterdik .
sakatlanma riskinde benzer bir yüzde 20’lik azalma bulduk zaten fiziksel olarak zayıf olan kişilerde Aynı antrenman programını uyguladıkları takdirde
Daha genç insanlar, daha yaşlı meslektaşlarına göre çok daha hızlı güçlenip daha büyük kaslar inşa edebilirken, yaşlı insanlar, daha iyi güç, fiziksel işlev ve daha az sakatlık dahil olmak üzere egzersizden hala inanılmaz derecede değerli sağlık yararları elde ediyor. Bu nedenle, bir dahaki sefere egzersiz seansı sırasında terlediğinizde, uzun bir yaşam boyunca hareketliliği ve sağlığı korumak için hayati önem taşıyan kas gücünü geliştirdiğinizi unutmayın.
