Kaliteli Yürüme nedir
Kuzey Yürüyüşü adı verilen Yaşam Kalitesini, Depresyonu ve İşlevsel Kapasiteyi artıran yürüyüş olduğunu biliyor musunuz.
Direk yürüyüşü olarak da bilinen batonlu yürüyüş, geleneksel yürüyüşe göre her adımda direklere uygulanmak için daha fazla çaba gerektirir. Kuzey yürüyüşü sırasında üst vücut kasları normal yürüyüşe göre daha fazla uyarılır, bu da belirli bir hızda kalp atış hızında önemli artışlara neden olabilir. Direksiz yürüyüşle karşılaştırıldığında, kuzey yürüyüşünün enerji tüketimini %40’ın üzerinde artırabileceği bildirilmiştir.
yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, Kanada Kardiyoloji Dergisi’nde uzun vadeli fonksiyonel kapasiteyi geliştirmek için Nordik yürüyüşünün kardiyovasküler rehabilitasyonda diğer egzersiz türlerinden daha üstün olduğunu göstermektedir.
Araştırmacılar, standart yüksek yoğunluklu interval antrenman ve orta-şiddetli yoğunlukta sürekli antrenmanla karşılaştırıldığında, koroner kalp hastalığı olan hastalarda Nordik yürüyüşün fonksiyonel kapasitede veya günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirme yeteneğinde daha büyük bir gelişme ile sonuçlandığını buldular. Randomize klinik çalışmalarının bulguları yakın zamanda Kanada Kardiyoloji Dergisi’nde yayınlandı.
Şiddetli kardiyovasküler olayları takiben, kardiyovasküler rehabilitasyon ve egzersiz eğitim programları, fonksiyonel yetenek, kardiyorespiratuar zindelik ve zihinsel sağlıkta önemli kazanımlarla bağlantılıdır. Bununla birlikte, bazı insanlar sabit bisiklet sürmek ve yürümek gibi sıkıcı egzersizleri sıkıcı bulur ve kardiyovasküler rehabilitasyon programı bittikten sonra çalışmayı bırakabilir. Araştırmacılar, daha fazla insanı egzersiz yapmaya teşvik edip etmeyeceklerini ve hangi avantajların elde edilebileceğini öğrenmek için daha geniş bir kitleye hitap edecek daha çekici egzersiz seçeneklerine baktılar.
Artan bir araştırma grubu, kuzey yürüyüşü ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı gibi standart olmayan egzersiz müdahalelerinin, kardiyovasküler olayların önemli bir göstergesi olan altı dakikalık yürüme testi ile değerlendirildiği üzere, fonksiyonel kapasiteyi arttırmada geleneksel egzersiz yöntemlerinden daha üstün olduğunu göstermektedir. koroner arter hastalığı olan kişilerde. Kuzey yürüyüşü, hem üst hem de alt vücuttaki kasları daha iyi dahil etmek için özel tasarımlara sahip direkleri kullanan daha gelişmiş bir yürüyüş egzersizidir.
Baş araştırmacı Jennifer L. Reed, Egzersiz Fizyolojisi ve Kardiyovasküler Sağlık Laboratuvarı Bölümü, “Koroner arter hastalığı olan hastalar sıklıkla azalmış fonksiyonel kapasite, düşük yaşam kalitesi ve daha sonraki kardiyovasküler olaylar ve ölüm riskinin arttığını gösteriyor” dedi. Kardiyak Önleme ve Rehabilitasyon Bölümü, Ottawa Üniversitesi Kalp Enstitüsü; Tıp Fakültesi; ve İnsan Kinetiği Okulu, Sağlık Bilimleri Fakültesi, Ottawa Üniversitesi, Ottawa, ON, Kanada.
Araştırmacılar, 12 haftalık rehabilitasyonun uzun süreli etkilerini 1) yüksek yoğunluklu interval antrenman; 2) orta-şiddetli yoğunlukta sürekli antrenman; ve 3) Kuzey yürüyüşü, koroner arter hastalığı olan hastalarda fonksiyonel kapasite, yaşam kalitesi ve depresyon belirtileri üzerine. Yüz otuz hasta, bu üç gruptan birinde 12 haftalık bir eğitime ve ardından 14 haftalık bir gözlem aşamasına randomize edildi.
Tüm egzersiz programları depresyon semptomlarını ve yaşam kalitesini iyileştirirken, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (+%13) ve orta-şiddetli yoğunlukta sürekli antrenmanla karşılaştırıldığında (+%19) kuzey yürüyüşünden sonra fonksiyonel kapasitedeki iyileşme en yüksekti (+%19). +%12).
Dr. Reed, “Bu önemli bir bulgudur, çünkü daha düşük fonksiyonel kapasite, koroner arter hastalığı olan kişilerde gelecekte daha yüksek kardiyovasküler olay riskini öngörmektedir” dedi. “İskandinav yürüyüşü, dizdeki yükleme stresini azaltırken çekirdek, üst ve alt vücut kaslarını çalıştırır, bu da fonksiyonel kapasitede daha büyük gelişmelere neden olmuş olabilir.”
Egzersiz Fizyolojisi ve Kardiyovasküler Sağlık Laboratuvarı Bölümünden Doktora Tasuku Terada, “Önceki hiçbir çalışma, yüksek yoğunluklu interval antrenmanın, orta-şiddetli yoğunluktaki sürekli antrenmanın ve Nordik yürüyüşün uzun vadeli etkilerini doğrudan karşılaştırmadı” dedi. Kardiyak Önleme ve Rehabilitasyon Bölümü, Ottawa Üniversitesi Kalp Enstitüsü, Ottawa, ON, Kanada.
“Bu çalışma, günlük egzersize kolayca dahil edilebilecek farklı egzersiz programlarının sürekli etkilerini (yani, kardiyovasküler rehabilitasyonun tamamlanmasından 14 hafta sonra) aynı anda karşılaştırması bakımından yenidir. Koroner arter hastalığı olan hastalara egzersiz reçete edilirken hastaların tercihleri göz önünde bulundurulmalıdır. Bulgularımız, ilgi alanlarına ve ihtiyaçlarına göre alternatif egzersiz seçenekleri sunarak hasta bakımını etkileyebilir ”dedi.
Eşlik eden bir başyazıda, Carl J. Lavie, MD, Kardiyovasküler Hastalıklar Bölümü, John Ochsner Kalp ve Damar Enstitüsü, Ochsner Klinik Okulu, Queensland Üniversitesi Tıp Fakültesi, New Orleans, LA, ABD ve meslektaşları, Nordik yürüyüş, özellikle yüksek yoğunluklu egzersizi tolere edemeyen veya yüksek yoğunluklu interval antrenmanın kontrendike olabileceği hastalar için standart orta yoğunluklu sürekli antrenman veya geleneksel yürüyüşten ideal bir ilerleme sağlayabilir. .
“Orta ve şiddetli yoğunlukta yürüyüşe Kuzey kutuplarının eklenmesi, yürüme kapasitesindeki gelişmeleri artırmak, enerji harcamasını artırmak, üst vücut kaslarını çalıştırmak ve duruş, yürüyüş ve denge gibi diğer fonksiyonel parametreleri iyileştirmek için basit ve erişilebilir bir seçenektir” yorumunu yaptı. Dr.
“Çeşitli egzersiz seçenekleri sunmak, uyum ve bakım için önemli olan hastanın zevkini ve ilerlemesini artırır. Egzersiz modaliteleri hastanın hedefleri, tercihleri ve yetenekleri göz önünde bulundurularak reçete edilmelidir” diye tavsiyede bulundu.
Çalışma Ontario Bakanlığı Akademik Sağlık Bilimleri Merkezleri, Kanada Kalp ve İnme Vakfı ve Kanada Sağlık Araştırma Enstitüleri tarafından finanse edildi.
Kaynak:https://scitechdaily.com/a-better-way-to-walk-nordic-walking-improves-quality-of-life-depression-and-functional-capacity/
