Sağlıklı uyku için gerekli sıcaklık
Huzursuz, kesintili veya yetersiz uyku, özellikle sıcak gecelerde birçok insanın yaşadığı sinir bozucu bir sorundur. Ancak ne kadar sıcakın çok sıcak olduğu konusu nedir?
Boston, ABD’de yaşayan 60 yaşın üstündeki 50 gönüllü üzerinde yapılan yeni bir araştırma, yaşlı yetişkinler için en dinlendirici uyku aralığının 20 ila 25 °C (68 ila 77 °F) arasında olduğunu bulmuştur.
Sıcaklık 25 °C’den 30 °C’ye çıktığında, çalışmanın katılımcılarının uyku verimliliği – yatağa girip dinlenmek için uyuduktan sonra geçirdikleri uyku süresi – %10’a kadar düşmüştür.
Bu önemsiz bir miktar değil. Daha önceki çalışmalar, uyku verimliliğindeki %10’luk bir düşüşün, beyin performansını bozabilecek, stresi, anksiyeteyi ve yorgunluğu artırabilecek, vücudun ertesi gün kan şekeri seviyesi kontrolünü etkileyebilecek kadar yeterli olduğunu göstermiştir.
Geceleyin gezegen ısındıkça geceler daha da sıcak hale geldikçe, bu çalışmanın bulguları özellikle yaşlı bakım evleri ve kamu konutları gibi yaşlı bakımı yapılan yerlerde termal konforu artırmak için önlemleri desteklemektedir. Diğer araştırmalar, yansıtıcı boyalar ve diğer yapı malzemeleri gibi klima dışındaki çözümler bulmaktadır.
Harvard Tıp Fakültesi’nde mühendis ve sağlık araştırmacısı olan Amir Baniassadi, çalışmanın lideri olarak, “İklim değişikliğinin daha geniş etkileriyle boğuşurken, uyku kadar temel bir şeyi nasıl etkileyebileceğimizi göz ardı etmemeliyiz” diyor.
Zaten kötü uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde kalıcı etkilere sahip olabilir; hatta insanları görmemizi, ilişkilerimizi etkileyebilir.
Tarihsel veriler ve uzunlamasına yapılan çalışmalar, geçmişteki sıcaklık artışlarının muhtemelen anlamlı şekillerde uyku düzenlerini etkilediğini gösteriyor, daha fazla ısınmanın daha fazla uykusuzluğa neden olması bekleniyor.
2099’a gelindiğinde, daha sıcak sıcaklıklar kişi başına yılda ortalama 50 saat uyku erozyonuna neden olabilir. Yaşlı insanlar, gece gündüz sıcak stresine en fazla maruz kalan insanlardan biridir.
Birçok uyku çalışması sıcaklık kontrolü yapılan laboratuvar ortamlarında gerçekleştirilmiştir, oysa bu yeni çalışma insanların kendi evlerindeki uyku düzenlerini ve sıcaklıklarını takip etmiştir.
Katılımcılar, 65 yaş ve üstü yaş grubundandı ve yatak odalarında iç hava sıcaklığı ve nem sensörleri takıldı ve uyku, cilt sıcaklığı, kalp atış hızı ve hareketlerini izlemek için gece boyunca bir yüzük benzeri cihaz taktı.
Toplamda, araştırmacılar analiz için neredeyse 11.000 kişi-gecesi uyku ve çevresel veri topladılar.
20 ila 25 °C arasındaki sıcaklıklar en dinlendirici uykuyu teşvik ederken, çalışma her bir kişinin kendi uyku için en uygun sıcaklık aralığına sahip olduğunu ve bu aralığın zaman içinde değişebileceğini buldu,” diyor Baniassadi.
Uyku kalitesini optimize etmek için kişisel uyku ortamınızda hafif ayakkabı giymek gibi küçük ayarlamalar yapmanızı öneriyor; ancak bina kendisinin termal konforunu iyileştirmek daha büyük bir fark yaratabilir, ancak daha zor ve maliyetlidir.
Bu çalışmaya katılan katılımcılar, küçük hükümet destekli dairelerden özel tek aileli evlere kadar çeşitli konutlarda yaşadılar, ancak çoğu yüksek yaşam standartlarını bildirdi.
“Çalışmamız, iklim değişikliğinin yaşlı yetişkinlerin uyku kalitesi üzerindeki potansiyel etkisini vurguluyor,” Baniassadi ve meslektaşları makalelerinde yazıyorlar, “özellikle düşük sosyoekonomik statüye sahip olanlar.”
Benzer şekilde, sosyal konutlarda yaşayan insanlar ve genellikle sıcaklık ve soğuktan kötü yalıtılmış eski binalarda yaşayan kiracılar, dünya çapında şehirlerde gündüz gece sıcaklıkları arttıkça evlerini rahat tutmak için ayarlamalara ihtiyaç duyarlar.
Bu, yeni binalar için bina standartlarını yükseltmek, mevcut konutları daha iyi yalıtmak ve herkese ucuz elektriğe erişim sağlamak için güneş panellerini teşvik etmek gibi sistem genelinde politikaları içerir.
“Bize sağlık ve esenlik için sadece proaktif önlemler değil, iklim değişikliğinin karşısında bu önlemler ve adaptasyonlar gereklidir,” diyor Baniassadi.
Araştırma, Science of The Total Environment dergisinde yayın.
Kaynak:https://www.sciencealert.com/new-study-reveals-the-best-temperature-for-getting-a-good-nights-sleep
