Uzun ömürlü olmak için günde kaç adım atmalıyız
Bilim adamlarının yaptığı araştırmalara göre yaşlılıkta günde 6000-8000 adım atılırsa ömrün uzadığı tespit edilmiş.
Yaş ilerledikçe bu adım sayısını atmak zorundayız aksi takdirde çok çabuk yaşlanırız. Ölüm riskimiz de artar.
Yapılan araştırmaya göre gençler de bu adım 8000-10000 olabileceğini uzmanlar söylüyor.
Günde 10 000 adım atma söylentisi nereden gelir?. Bunun sebebi Yarım yüzyıl önceki Japonya’daki Yamasa Saat ve Enstrüman Şirketi. Şirket, 1964 Tokyo Olimpiyatları’nın bıraktığı heyecanı Manpo-kei adını verdiler. 10.000 adım anlamına gelen bir kelime olan bir pedometre üreterek paraya çevirmeye çalışmasından geliyor.
İnsan evrimsel yapısı yürümeye dayalıdır. Yani yürüyerek sağlıklı kalır ve evrimleşiriz. Massachusetts Üniversitesi bununla ilgili çalışmalar yapmaktadır. insanlar yürümeyi bıraksaydı varlığını bugüne getiremezdi. Yürüyerek yiyecek ve içecek bulup hayatta kaldılar. Yerleşik hayata geçişleri ise yürüyerek öğrendikleri bilgiler sayesinde fazla yürümeden istenilen yiyecek ve içeceği bulamalarındandır.
Geçen yıl, Paluch ve ekibi araştırma yayınladı. ABD genelinde yaşayan 2.000’den fazla orta yaşlı bireyden oluşan bir kohorta denendi. Günde en az 7.000 adım atmamız gereklidir. Bu eken ölüm olasılığını yüzde 50 ila 70 oranında azaltmaktadır.
En son meta-analizleri , Asya, Avustralya, Avrupa ve Kuzey Amerika‘dan 47.471 yetişkinin sağlık ve adım sayıları hakkında toplanan bilgileri içeriyordu.
Her gün en çok adım atan yetişkinlerin yüzde 25’inin, adım sayımlarının en alt yüzde 25’inde bulunanlara kıyasla yüzde 40 ila 53 daha düşük ölme şansı olduğunu buldular.
60 yaş ve üstü yetişkinler için bu azaltılmış risk, günde yaklaşık 6.000 ila 8.000 adımla zirveye ulaştı.Daha fazla zorlamanın başka faydaları olabilir, ancak azaltılmış ölüm şansı bunlardan biri değildir.
Çalışma, daha genç olanların biraz daha fazla yürümekte iyi olduklarını buldu, ancak günde 8.000 ila 10.000 adımdan fazla yürüyerek daha uzun yaşayacaklarına dair kanıt yoktu.
Adımların hızına gelince, ekip gerçekten önemli olanın hacim olduğunu buldu.
Önemli paket, özellikle çok az aktivite yapanlar için biraz daha fazla hareket etmenin faydalı olduğunu gösteren çok sayıda kanıt var diyor . Yaşlılıkta biraz kuvvet antrenmanı yapmak, beynimizin keskin kalmasına ve kalplerimizin ve kemiklerimizin sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olabilir.
Bunların hiçbiri, vücudumuzu başka şekillerde daha fazla çalıştırmaktan fayda görmeyeceğimiz anlamına gelmez.
Yarım saatlik yoğun aktivite , çok oturanlarımız için büyük bir destek olabilir.
Ama başka bir şey değilse bile, yatmadan önce en az 6.000 ila 8.000 adım atmak, daha uzun bir yaşam için çok daha kolay bir adım olabilir.
Bu araştırma The Lancet: Public Health‘de .
