Yaşlılıkta ağırlık kaldırma çok önemli mi

Yapılan yapılan araştırmalara göre yaşlılıkta ağır kaldırma gibi sportif çalışmalar yaşlanmayı yavaşlattığı gibi kas ve nöronlar arasındaki uyumu sağlıklı tutmakta.

İnsan yapısına göre 40 yaşından önce kas kaybetmeye başlarız. Bu kaçınılmaz. ama bu süreyi uzatabiliriz. Bunu spor yaparak çok rahatlıkla yapabiliriz.

Araştırmalara göre , leg press, leg extension, leg curl ve iki üst kol egzersizini içeren 16 haftalık oldukça yoğun bir ağırlık kaldırma eğitimi almaları istenen, yaş ortalaması 72 olan 38 sağlıklı yaşlı erkek dahil edildi.

Yine ortalama yaşları 72 olan 20 sağlıklı, yaşlı erkekten oluşan başka bir grup, ağırlık çalışması yapmadı ve kontrol karşılaştırması olarak kullanıldı.

Ağırlık antrenmanı seansları haftada üç kez yapıldı ve iki ay sonra (deneyin yarısında) kas boyutu ve zindelikteki farklılıklar görüldü. Araştırmacılar kas biyopsileri topladı ve biyobelirteçlerde saptanabilir değişiklikler buldu.

Sırttaki ağrılardan dizlerdeki ağrıya kadar, gösterge, ağırlık çalışmasının kaslar ve sinir sistemi arasındaki bu bozulmanın bir kısmını gerçekten tersine çevirmeden yavaşlatabileceğidir. Araştırmacılar, hayata daha erken yaşta başlamanın, vücudun geri çekilebileceği ‘rezervler’ oluşturabileceğini öne sürüyorlar.

Søndenbroe , “Çalışma, hayata geç başlamanıza rağmen yine de bir fark yaratabileceğinizi gösteriyor” diyor .

“Tabii ki, ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi, ancak hiçbir zaman geç değildir – 65 veya 70 yaşında olsanız bile. Vücudunuz yine de ağır ağırlık antrenmanlarından yararlanabilir.”

Bu çalışma erkeklerde yapılmış olsa da, bu kadınlar için de geçerlidir: örneğin, osteoporoza yararlanır daha yatkın olan yaşlı kadınlar, erkekler kadar direnç eğitiminden .

Dünya çapında birçok insan daha uzun yaşamaya devam ettikçe , alacakaranlık yıllarımızda iyi bir yaşam kalitesini koruma konusu giderek daha önemli hale geliyor ve buna kasların mümkün olduğu kadar iyi çalışmasını sağlamak da dahil.

olsa da Yıllar geçtikçe durdurulamayan bazı biyolojik süreçler , araştırmalar diyetin yanı sıra egzersizin de karşı koruyabildiğini göstermiştir. yaşlılığın bizi savunmasız bırakabileceği bazı zararlara

Bu özel araştırma alanındaki bir sonraki aşama, kuvvet antrenmanının sinirlerin ve kasların bir arada kalmasına nasıl yardımcı olduğunu bulmaktır.

, “Şimdi, sinir sistemiyle bağlantıyı güçlendirmek için hangi belirli mekanizmaların ağırlık çalışmasına neden olduğunu belirlememiz gerekiyor” Søndenbroe diyor .

“Bunu yapmak için farklı yöntemler tanıtmamız gerekiyor, ancak amacımız mümkün olduğunca çok sayıda yaşlı vatandaşın yalnızca daha uzun yaşamasını değil, aynı zamanda esenlik yaşamasını sağlamak olmaya devam ediyor.”

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir